Slaapproblemen · 3 min. leestijd

Slecht slapen door stress

Stress houdt je wakker? Begrijp waarom je brein alert blijft en probeer een rustige aanpak voor avond, bed en volgende ochtend.

Bijgewerkt op 10 oktober 2026

Stress kan je slaap verstoren doordat je lichaam en aandacht in een waakzame stand blijven. In bed is er minder afleiding, waardoor zorgen harder lijken. Dat betekent niet dat je alles kunt oplossen met één ademhalingsoefening. Wel kun je de overgang naar de nacht rustiger maken.

Plan eerder op de avond tien minuten om taken en zorgen op te schrijven. Kies daarna één concrete volgende stap voor morgen. Leg werkmail en nieuws weg, dim licht en maak de laatste activiteit voorspelbaar. Word je in bed steeds alerter, sta dan kort op en doe iets saais bij zacht licht. Klokkijken vergroot vaak de druk.

Houd je opstaantijd zo stabiel mogelijk, ook na een slechte nacht. Ochtendlicht en beweging overdag helpen je dag-nachtritme, maar zijn geen snelle behandeling voor chronische insomnia. Wanneer slaapproblemen aanhouden of samengaan met angst, somberheid of uitputting, bespreek dat met de huisarts. CGT-I is bij langdurige insomnia een belangrijke behandeloptie.