Terug naar home
Voeding & leefstijl
Wat je eet (en drinkt) telt.
Cafeïne, suiker, late maaltijden - voeding heeft meer invloed op je nacht dan je denkt. Hier scheiden we feiten van fabels.
Wat is voeding & leefstijl?
Voeding beïnvloedt slaap via twee routes: directe stoffen (cafeïne, alcohol, suiker) die je alertheid of slaap-architectuur verstoren, en timing (wanneer je je laatste grote maaltijd eet) die je spijsvertering en lichaamstemperatuur stuurt.
Wat en wanneer je eet beïnvloedt je hartslag, je spijsvertering en je melatonineaanmaak. Slim eten = beter slapen.
In dit cluster
Voeding & leefstijl 4 min
Wat eten voor het slapengaan doet met je slaap
Een snack of toch maar niet? Wat de wetenschap zegt.
7 mei 2026
Voeding & leefstijl 4 min
Cafeïne: hoe laat moet je stoppen?
Spoiler: waarschijnlijk eerder dan je denkt.
2 mei 2026
Voeding & leefstijl 3 min
Helpt warme melk echt?
Oma's recept ontleed - werkt het of is het nostalgie?
25 april 2026
Veelgestelde vragen
- Hoe laat moet ik stoppen met koffie?
- Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5-6 uur. Voor een rustige nacht is 14:00 een veilige laatste-koffie-tijd; gevoelige mensen stoppen al om 12:00.
- Is een glas wijn 's avonds slecht voor je slaap?
- Je valt er sneller door in slaap, maar de tweede helft van je nacht wordt onrustiger en REM-slaap krimpt. Vaker dan af en toe is af te raden.
- Mag ik nog eten vlak voor bedtijd?
- Een lichte snack mag, een zware maaltijd niet. Probeer 2-3 uur tussen je laatste grote maaltijd en bedtijd te houden, anders is je spijsvertering nog volop aan het werk.